pompki klata

I nie jestem napalony jak pies na suke tylko chce dobrze wyglad,a nie klata wklęsła i wogóle:D ( a te pompki to codziennie czy jak)?

[...] 3x12 unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 3x12 piątek plecy podciąganie na drążku szeroko 3x max(min 8) wiosłowanie sztangą 3x10–12 martwy ciąg klasyczny 3x10–12 dzień dobry 3x12 triceps pompki na poręczach 4x10-12 uginanie ramienia w oparciu o ławkę 4x10-12 wyciskanie francuskie 3x10-12 brzuch na każdym treningu

Pon. Tric -francuskie wyciskanie siedząc 12/10/8/8 -ściaganie linki wyciągu 12/10/8 -pompki na poręczach 2 serie na max Klata: -wyciskanie poziom 12/10/8/6 -wyciskanie skos głową w góre 12/10/8/6 -rozpiętki skosk lub poziom 10/10/10 Wtorek Bary -wyciskanie z przed głowy 12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8 -unoszenie chantli w [...]

tak bedzie dobrze? Nogi 1.przysiady ze sztanga x2 2. wspiecia na palce x1 klata 1.wyciskanie na poziomie x2 2.pompki na poreczach x1 plecy 1.sciaganie drazka do klatki x2 2.MC x1 3.wioslowanie chantla x1 barki 1.wyciskanie z klatki x2 od polowy mikro 10 biceps 1.modlitewnik x1 triceps 1.f/w hantli w siadzie x1 moge robic zamiennie [...]

[...] + triceps Wt Plecy + przedramie+brzuch Sr:off Czw Nogi Piatek biceps + barki Co do planu z pleców wyrzuć jedno wiosłowanie w biecpie daj Uginanie w podparciu o kolano . W tricepsie daj pompki odwrotne , i daj jeszcze coś na nog np Żurawia Zmieniony przez - Rymu w dniu 2012-05-31 12:59:11 Zmieniony przez - Rymu w dniu 2012-05-31 13:04:04

[...] robie ACT a taki palan na mase zrobi po nim chyba dobry?? Ale poprawcie jakby co nie mam sztangi tylko hantelki i ławke pozioma. Pozdro Poniedziałek -klata 4 serie po 12-8 pompki na taboretach 4 serie wyciskanie hantli 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki (cięzar 10 kg) -triceps 4 serie pompek z podporze tyłem 4 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] 3x12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: albo PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC tylko dwoma rękoma od razu 3x12 i pompki na dobitke A, no i chciałem jeszcze dodać, że zrobiłem sobie 2 treningi gregry te co są w tabeli "tydzień 0" (25 powtórzeń na przysiady) i wydawało mi się [...]

A czy pompki rozwijaja plecy czy nie bardzo? Wiem ze klata bicek bary i tricek rosną podobno a plecy?

Trening ktory stosowalem przez ostani rok Pon. Klata i triceps Rozpietniki na lawce plaskiej 3x10 Wyciskanie sztangielek na lawce skos gora 4x10 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 Przenoszenie sztangielki 3x10 Wiciskanie francuskie siedziac sztanga 3x10 Sciaganie drazka 3x10 Pompki na poreczach 3x max Sroda Plecy i biceps i przedramie [...]

KLATA (11 serii): 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS (9 serii): 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x10 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 3. [...]

[...] lawka prosta 12,10,8,8 wyciskanie lawka skos 12,10,8,8 rozpietki 3x 12 Wyciskanie francuskie na lawce plaskiej oburacz 3x 12 prostowanie ramienia sztangielka w opadzie 3x 12 pompki w podporze tylem 3x 12 Sroda Plecy, Biceps Podciaganie sie na drazku waski nachwyt 3x max Dzien dobry 3x 12 Podciaganie sztangi w opadzie uchwytem 12,10,8,8 [...]

[...] Pozdro Sorry, MikeRoyal bo dopiero teraz doczytałem twoja wypowiedź do końca - francuz nie jest podstawą budowania masy tricepsa !! - ćwiczenia najbardziej angażujące to pompki na poręczach + właśnie wyciskanie wąsko - tylko tutaj trzeba bardzo pilnować techniki, w przeciwnym razie prace przejmują barki i klata. Szczegóły - zerknij do atlasu [...]

KLATA -wyciskanie hantelek na ławeczce (wykorzystam ławeczkę od brzuszków) 4x8-12 ;-wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej głowa do góry 4x8-12 -wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej głowa na dół 4x8-12 -rozpiętki 4x8-12 BICEPS -uginanie ramion z hantelkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3x8-12 ;-uginanie ramion z hantelkami stojąc [...]

[...] 4s 2. uginanie z hantlami siedząc 3s ja dałbym coś typowo na głowę długą, może uginanie ze sztangielkami siedząc w oparciu o ławkę pochyłą (ok.70stopni) 3. uginanie ze sztangą stojąc 3s TRICEPS 1. wąskie wyciskanie 4s 2. franc. jednorącz 3s 3.pompki 4s mam nadzieje że na poręczach Pzdr Zmieniony przez - Pitt_18 w dniu 2007-01-04 22:07:25

Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie na płaskiej (prog. 12-10-8) 2.Wyciskanie na płaskiej waski chyt (prog. 12-10-8) 3.Rozpiętki hantlami płaska (prog. 12-12-10) Triceps 1.Wyciskanie sztangietki zza glowy (prog. 10-8-8) 2.Pompki na poreczach (3x15) 3.Francuz siedząc sztangietka (prog.12-10-8) Sroda Barki 1.Wyciskanie sztangi zza glowy [...]

znalazlem taki trening na mase czy bedzie on dosc dobry? a jak nie to co w nim poprawic? poniedziałek: -Klata 1.Wyciskanie na ławie 12,10,10,8 2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni 12,10,10,8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12,12,10,8 -Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8 2.Uginanie młotkowe 4s po 12 [...]

poniedziałek: -Klata 1.Wyciskanie na ławie 12,10,10,8 2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni 12,10,10,8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12,12,10,8 tu mozesz bez progresu -Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8 2.Uginanie młotkowe 4s po 12 Wtorek: -Nogi 1. Przysiady 12,12,12,10 2. prostowanie nóg w [...]

[...] za dużo serii, powinno być(jeżeli treningi z taką samą intensywnością): klata 7, barki 5, tric 3, nogi 10, plecy 8, bic 3, A wyciskanie płasko 3 wyciskanie skos 2 rozpietki/pompki 2 wyciskanie np: zza karku3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s wyciskanie wąsko3s B przysiady 3s wykroki 2s żuraw2s wspięcia 3s drązek 3s wiosło 2s mc 3s [...]

[...] wzniosy barków w tył 3x10 TRICEPS PIATEK Hatel za glowe i wznoszenie go na ugiętej rece 4x10 sciaganie linki na wyciagu 4x10 BARY: wyciskanie sztangi przed głaowa 4x10 wyciskanie sztangi za głowa 4x10 stojac i o prostych rekach unoszenie sztangi na wysokosc barków 3x10 Dni nietreningowe z rana na rozgrzewke 3 razy po 20 pompki na podwyzszeniu

Czyli powinno wyglądac tak: ? Trening A: Nogi: hack przysiady 3s,uginanie nóg lezac 3s, wspięcia na palcach 3s Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s, Martwy ciąg 3s Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s Biceps: uginanie [...]